Syv underverker som gir deg varig god mental helse

I dette innlegget vil jeg dele syv "underverker" som alene kan gi deg varig god mental helse. Disse punktene er grunnmuren i min coaching.

Dessverre lever de fleste av oss – inkludert mange som jobber med å hjelpe andre (og meg selv inkludert før jeg oppdaget De Tre Prinsipper) – i en misforståelse av hvor opplevelsen av livet kommer fra.

Som Sydney Banks sa:

“Every human being is sitting in the middle of mental health – they just don’t know it.”

Her er syv sannheter. Dette er ikke noe du skal pugge, lære eller prøve å huske. Les dem heller med et åpent sinn, uten å prøve å forstå det rent intellektuelt. Prøv å se bak ordene og merk deg hva som resonnerer i deg.

1. Dine tanker har ingen verdi (du er ikke tankene dine)

En tanke er i utgangspunktet helt nøytral. Den har ingen verdi før du gir den det. Når du oppdager dette, gir det ikke lenger mening å:

• Prøve å la være å tenke på noe.

• Tvinge deg selv til å tenke positivt.

• Tenke deg ut av et tankekjør.

• Distrahere deg selv for å slippe unna.

Du trenger faktisk ikke bry deg om tankene dine. De er bare energi som gir deg muligheten til å skape en opplevelse. Du har titusenvis av tanker hver dag – noen sanne, noen usanne, noen om fortid, noen om fremtid. Men en tanke er bare en tanke. Den er formløs og ufarlig.

Problemet oppstår når vi tror vi kan tenke oss ut av et problem. Da er det ofte best å la være å gjøre noe som helst. Vonde tanker i våken tilstand er som et mareritt du tror på. Med en gang du våkner og innser at det var en drøm, faller du til ro.

2. Du lever i følelsene av dine tanker

Dine følelser kommer 100 % fra tankene dine i øyeblikket – aldri fra situasjonen. Du kan ikke ha en følelse uten først å ha en tanke som skaper den.

Mange lever i den tro at følelser:

• Dukker opp av seg selv.

• Trigges direkte av minner eller fremtiden.

• Kommer fordi noe "der ute" skjer.

Du kan stryke alt dette. Ingenting utenfor deg kan gi deg en følelse, selv om det oppleves slik. Beviset? Du kan oppleve samme situasjon, samme minne eller samme fremtidsplan helt ulikt fra dag til dag. Det er tankene i øyeblikket som varierer, ikke virkeligheten.

3. Følelser er kun et varsel

En av de største misforståelsene er at vonde følelser betyr at noe er galt i livet ditt.

Tenk på fysisk smerte: Fryser du, kler du på deg. Brenner du hånden på en plate, trekker du den unna. Smerten er et signal om å slutte å gjøre det som gjør vondt.

Det emosjonelle systemet fungerer likt. Vonde følelser er en varsellampe. De forteller deg ikke at livet er ille, men de forteller deg at du roter i tankene dine. Varsellampen sier: "Akkurat nå har du lav sinnstilstand og ser ikke klart. Ikke ta tankene dine på alvor."

Akkurat som rillene i veikanten vekker deg når du kjører ut av veibanen, guider ubehagelige følelser deg tilbake til ro og harmoni.

4. Ingenting i omgivelsene kan få deg til å føle noe

Vi tror vi lever fra utsiden og inn: "Han sa det, derfor ble jeg lei meg." eller "Når jeg kommer på hytta, da slapper jeg av."

Det ser slik ut, men jorda så flat ut også. Det er ikke hytta som gir deg ro, det er du som tillater deg selv å slippe tankene når du er der. Ulike mennesker reagerer ulikt på nøyaktig samme situasjon. Noen blir sure, noen lei seg, andre likegyldige. Reaksjonen handler utelukkende om hvordan vi forholder oss til tankene våre i det øyeblikket.

Når du har lav sinnstilstand, ser alt mørkt ut. Da kjøper vi illusjonen. Men når vi får glimt av sannheten – at vi lever 100 % fra innsiden og ut – faller problemene bort, eller vi ser løsningen klart.

5. Fortid og fremtid kan ikke gi deg smerte

Livet ditt består kun av øyeblikk. Likevel lider vi ofte. Hvorfor? Fordi vi forlater nået.

• Fortiden eksisterer kun når du tenker på den nå.

• Fremtiden er en fantasi som ennå ikke har skjedd.

Lidelse er å gjennoppleve smerte som egentlig er over, gjennom tankene dine.

Kanskje bekymrer du deg for fremtiden? Husk dette:

"Vonde følelser i en ikke-eksisterende fremtid kan umulig reise tilbake til nåtiden og påføre deg smerte."

Det er tankene dine om fremtiden, her og nå, som skaper ubehaget. Du trenger ingen teknikker for å håndtere dette, kun forståelsen av at spøkelset ikke er ekte.

6. Du har et mentalt immunforsvar

Kroppen din leger seg selv. Kutter du deg, gror såret uten at du trenger å tenke på det. Hvorfor skulle ikke sinnet vårt ha samme mekanisme?

Det har det. Vi kaller det ofte "tiden leger alle sår". Uansett hvor sint eller lei deg du er, vil følelsen gå over hvis du lar den være i fred. Ingen har en følelse konstant.

Systemet ditt vil alltid prøve å guide deg tilbake til ro, balanse og mental klarhet (homeostase). Jobben din er å ikke stå i veien for denne prosessen ved å overtenke eller kjempe imot.

7. Det er ingenting galt med deg

Du mangler ingenting. Det har aldri vært noe galt med deg. Men: Du kan ha uskyldige tanker om at noe er galt, og disse tankene tror du på.

Kanskje har du fått en diagnose, kanskje har noen fortalt deg at du er ødelagt, eller kanskje du føler deg så urolig at du konkluderer med at du er "feil".

Dette er bare spøkelser. Tankespøkelser. Du trenger ikke verktøy for å fjerne et spøkelse, du trenger bare å slå på lyset for å se at det aldri var der. Når du innser at følelsene dine bare er en midlertidig skygge av tankene dine, og ikke en definisjon av hvem du er, er du fri.

Roger Kvaløy