Myten om motivasjon

I forbindelse med et foredrag jeg holdt for Mental Helse Trondheim, dukket temaet opp: Hva er egentlig motivasjon, og hva er det som driver oss?

Jeg har et litt annet syn på dette enn det som kanskje er gjengs oppfatning. Derfor vil jeg be deg om en tjeneste mens du leser: Prøv å legge til side alt du "vet" om motivasjon fra før, for å se om du kan oppdage noe nytt.

Hvor ble det av motivasjonen?

Vi stiller oss ofte spørsmålet: "Hvordan kan jeg få motivasjon når jeg føler meg umotivert?"

Det er et logisk spørsmål, men det bygger på en misforståelse. Motivasjon er ikke en vare du har, mister eller må fylle på tanken. Motivasjon er en opplevelse. Og som alle andre opplevelser, skapes den 100 % fra tankene dine i øyeblikket.

Likevel føles det ofte som om motivasjonen har forlatt oss. Det store spørsmålet blir da: Hvor kommer egentlig denne opplevelsen fra?

De tradisjonelle definisjonene

Slår du opp i lærebøkene, finner du ofte definisjoner som disse:

En samlebetegnelse for faktorer som setter i gang og styrer atferd.
Biologiske, psykologiske og sosiale faktorer som gir retning til atferd for å oppnå et mål.
Energien som skal til for å skape handling.

Dette høres logisk og "sant" ut. Men disse sannhetene kan faktisk bli hinderet som gjør at du ikke opplever motivasjon. La oss se nærmere på de vanlige begrepene før vi ser på hva som egentlig foregår.

Indre og ytre motivasjon

I psykologien skiller man ofte mellom:

Ytre motivasjon: Vi gjør noe for å oppnå belønning eller unngå straff.
Indre motivasjon: Vi gjør noe fordi aktiviteten i seg selv gir oss glede.

Her er min påstand: Egentlig finnes ikke ytre motivasjon. Alt er indre styrt. Selv om belønningen kommer utenfra, er det dine tanker om belønningen som skaper følelsen av motivasjon. Du lever nemlig 100 % fra innsiden og ut. En belønning som motiverer deg i dag, kan være likegyldig i morgen. Hvorfor? Fordi tankene dine om den har endret seg.

Til- og fra-motivasjon

Man snakker også om retningen på motivasjonen:

Til-motivasjon: Fokus på hva du vil oppnå (belønning/mål).
Fra-motivasjon: Fokus på hva du vil vekk fra (smerte/ubehag).

Dette har en funksjon. Hvis du brenner hånden på en kokeplate, trekker du den til deg. Motivasjonen er å komme fra smerten. Det er hensiktsmessig.

Men ofte misforstår vi dette i livet ellers.

Vil du ha en kjæreste fordi du ønsker kjærlighet (Til), eller fordi du ikke takler ubehaget ved å være alene (Fra)?
Blir du i et dårlig forhold fordi du vil bevare det, eller fordi du er redd for smerten ved et brudd?

Hva med våre behov? (Maslow)

Den mest kjente teorien om behov er Abraham Maslows behovspyramide. Teorien sier at vi må dekke de grunnleggende behovene (som mat og søvn) før vi kan motiveres av høyere behov som selvrealisering.

5. Selvrealisering (Toppen)
4. Behov for anerkjennelse (Selvaktelse)
3. Sosiale behov (Tilhørighet og kjærlighet)
2. Trygghetsbehov
1. Fysiologiske behov

Dette stemmer ofte, men ikke alltid. Er du i "flyt", kan du glemme å spise i timevis. Motivasjonen styres altså ikke slavisk av pyramiden, men av hvor tankene dine er.

Personlighet og drivkraft (Enneagrammet)

En annen modell som brukes for å forstå drivkrefter, er Enneagrammet. Dette deler mennesker inn i 9 typer, hvor hver type søker en form for indre ro, men på ulike måter:

Perfeksjonisten: Motiveres av at ting gjøres riktig. Får ro når alt er "i orden". Kan være kritiske.
Hjelperen: Motiveres av å støtte andre. Får ikke ro før alle rundt dem har det bra.
Utretteren: Motiveres av suksess og resultater. Legger ofte sin egenverdi i hva de får til.
Romantikeren: Motiveres av å forstå følelser og det indre liv. Lever seg dypt inn i egne og andres følelser.
Iakttakeren: Motiveres av kunnskap og informasjon. Vil ha oversikt og forståelse før de handler.
Skeptikeren: Motiveres av trygghet gjennom risikoanalyse. Vil vite hva som kan gå galt for å være forberedt.
Eventyreren: Motiveres av opplevelser og muligheter. Er optimistiske og redde for å gå glipp av noe.
Frontkjemperen: Motiveres av rettferdighet. Er handlingsorienterte, sterke og direkte.
Fredselskeren: Motiveres av harmoni. Unngår konflikt og søker fred og ro.

Sannheten: Du er bare én tanke unna

Det er ingenting galt i å bruke modeller som Enneagrammet for å forstå seg selv bedre. Men det finnes en snarvei.

Vi har lett for å "skylde" på personligheten vår: "Jeg er bare sånn, jeg mangler motivasjon." Men hva om personlighet, slik vi definerer den, egentlig ikke er fastlåst?

Hva som motiverer oss kjenner vi på kroppen som en følelse. Følelser kommer 100 % fra tankene dine i øyeblikket. Hvis du føler deg umotivert, betyr det bare at du har tanker som skaper en følelse av lav energi. Det betyr ikke at du er ødelagt eller mangler noe.

Din opplevelse, din følelse og din motivasjon er du alltid bare én tanke unna. Når du ser dette – virkelig ser det – kan du gi slipp på konseptet "Jeg har ikke motivasjon". Da oppdager du at det ikke er noe galt med deg.

Motivasjon og mål

Vi ønsker oss ofte motivasjon for å nå et mål. Men vi glemmer å spørre: Hvorfor vil jeg egentlig nå dette målet?

Som regel er det fordi vi tror målet vil gi oss en god følelse (en "pluss 100"-følelse). Baksiden av medaljen er at vi da automatisk blir livredde for å ikke nå målet, fordi vi tror det vil gi oss en "minus 100"-følelse.

I redsel for denne minus-følelsen, vil vi ubevisst begynne å sabotere for oss selv eller styre unna målet for å slippe ubehaget. Da hjelper det ikke med all verdens motivasjonsteknikker.

Løsningen er å forstå at følelsene dine ikke kommer fra målet, men fra innsiden – akkurat nå.

Roger Kvaløy

Ønsker du å støtte mitt arbeid?